อยากผอมอยากอ้วนควรอ่าน

อยากผอมอยากอ้วนควรอ่าน

ปริมาณอาหารที่จะกล่าวดังต่อไปนี้เป็นขนาดอาหารที่ร่างกายของคนเราต้องการในแต่ละวันครับ
ถ้าอยากผอมก็ให้รับประทานน้อยกว่านี้ ในแต่ละวัน
ถ้าอยากอ้วนก็ให้รับประทานมากกว่านี้ ในแต่ละวัน
หวังว่าคงจะมีประโยชน์แก่ผู้อ่านบ้างครับ เชิญอ่านได้แล้วครับท่าน


อาหาร 1,300 แคลอรี่ / วัน

มื้อเช้า
ข้าวต้ม 1 ถ้วยตวง
เนื้อสัตว์ 4 ช้อนทานข้าว
น้ำมันพืช 1.5 ช้อนชา
ผัก ข.(จำกัดปริมาณ) 0.5 ขีด
ผลไม้ 1 ส่วน

มื้อกลางวัน
ข้าวสวย 3 ทัพพี
เนื้อสัตว์ 4 ช้อนทานข้าว
น้ำมันพืช 1.5 ช้อนชา
ผัก ข.(จำกัดปริมาณ) 0.5 ขีด
ผลไม้ 1 ส่วน

มื้อเย็น
ข้าวสวย 3 ทัพพี
เนื้อสัตว์ 5 ช้อนทานข้าว
น้ำมันพืช 1.5 ช้อนชา
ผัก ข.(จำกัดปริมาณ) 1 ขีด
ผลไม้ 1 ส่วน

หมายเหตุ มื้อเช้า ถ้าไม่รับประทานข้าวต้ม จะรับประทานข้าวสวย
ให้เปลี่ยนเป็นข้าวสวยเฉพาะมื้อเช้า 2 ทัพพี

สรุป อาหาร 1,300 แคลอรี่ / วัน

ข้าวสวย 8.5 ทัพพี
(ข้าวสวย ข้าวต้ม แป้ง ขนมจีน ข้าวเหนียว ก๋วยเตี๋ยว วุ้นเส้น)
เนื้อสัตว์ 13 ช้อนทานข้าว
ไขมัน 4.5 ช้อนชา
(อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงกินน้อยที่สุด เช่น เครื่องดื่ม น้ำหวาน น้ำอัดลม ขนม แอลกอฮอล์)
ผัก ข. 2 ขีด
(ผักประเภทแป้งผักเป็นหัวให้กินแต่น้อย กินผักก้านผักใบให้มาก)
ผลไม้ 3 ส่วน
(หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานจัด เช่นทุเรียน ลำไย น้อยหน่า มะขามหวาน)

ที่มาของข้อมูล กลุ่มงานสุขศึกษา โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา
โทร.0-4434-1310-39 ต่อ 1206 , 2705